Endlich Montag! (KW 23) Longevity: Gesund und fit bis über 100

 

Herzlich willkommen in dieser wunderschönen Woche. Ich schreibe Ihnen direkt aus unserem neuen Seminar LebensEnergie. Tolle Menschen – Vertrauen im Raum – Inspiration – tolle Gespräche – wichtige Themen und natürlich auch die Sonne Mallorcas tragen gerade zu einer ganz besonderen Zeit bei. Gerade jetzt spricht Norbert Samhammer über das Thema Longevity, die Wissenschaft über unsere Langlebigkeit. Genetisch können wir das erreichen, aber wir tun viel dafür, dass unser Leben im Alter oft beschwerlich wird. Daher dieser hochaktuelle „Endlich Montag“! 

Gesundheit ist ein ganzheitliches Konzept, und führt zum seelischen, geistigen, sozialen  und körperlichen Wohlbefinden. Dieser Zustand des Wohlbefindens ist von zentraler Bedeutung für unser Leben: Longevity, oder anders gesagt, ein langes und gesundes Leben führen. 

Besondere Schwerpunkte liegen dabei auf zwei Schlüsselfaktoren: Ernährung und Bewegung. Wie können wir es schaffen, gesund und fit über 100 Jahre alt zu werden?

Ernährung ist die Basis für ein langes Leben. Vollwertige und natürliche Lebensmittel sind dafür eine gute Grundlage. Hier gibt es sehr viele relevante Informationen, mit denen wir uns gerade heute beschäftigen. Norbert und Kornelius ist es ein großes Anliegen, ganz neues Wissen über unsere Ernährung weiterzugeben. Setzen Sie auf unverarbeitete Lebensmittel. Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen liefert Ihrem Körper die nötigen Nährstoffe, Polyphenole, Flavonoide, Vitamine und Mineralien. Diese Lebensmittel und viele mehr sind die Basis für eine gute Gesundheit und können das Risiko chronischer Krankheiten senken.

Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, hilft die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Beeren, dunkles Blattgemüse, Nüsse und grüner Tee sind besonders reich an Antioxidantien und sollten regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen. Ein Beispiel sind Omega-3-Fettsäuren, die essentiell für unsere Herz- und Gehirngesundheit sind. Fetter Fisch wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse sind hervorragende Quellen, wobei in einem Gespräch mich heute Morgen Kornelius darauf hingewiesen hat, dass diese Quellen von Schadstoffen gereinigt sein sollten. Diese guten  Fettsäuren können Entzündungen und das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.

Reduzieren Sie zudem Zucker (oft auch Alkohol) und verarbeitete Lebensmittel, die oft kalorienreich, aber nährstoffarm sind. Sie tragen zur Gewichtszunahme, Entstehung von Diabetes und Herzkrankheiten bei. Versuchen Sie, Ihren Zuckerkonsum zu minimieren und greifen Sie stattdessen zu natürlichen Süßungsmitteln wie zum Beispiel Honig.

Die Bewegung unserer Muskeln ist der Motor für ein langes Leben. Die regelmäßige körperliche Aktivität ist essentiell für ein langes und gesundes Leben. Es muss nicht immer ein intensives Workout sein – schon 30 Minuten moderate Bewegung täglich, wie schnelles Gehen, Radfahren oder Schwimmen, können einen großen Unterschied machen. Krafttraining fördert starke Muskeln, aber auch starke Knochen. Es hilft, Muskelmasse zu erhalten und Knochendichte zu verbessern, was besonders im Alter wichtig ist, um Stürzen und Verletzungen vorzubeugen. Übungen mit Gewichten oder Widerstandsbändern sind hier besonders effektiv. Bewegungskonzepte und Meditationen wie Yoga, Tai Chi und Pilates fördern unsere Flexibilität und Gleichgewicht. Diese Aktivitäten können dabei helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und das Sturzrisiko zu verringern. Zudem fördern sie die geistige Entspannung und das Wohlbefinden. Bleiben Sie daher aktiv im Alltag. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit und nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen. Kleine Veränderungen können eine große Wirkung haben.

Gesunde Lebensgewohnheiten sind ein weiterer Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben. Ausreichender und guter Schlaf ist dabei unerlässlich für die Regeneration unseres Körpers und unser geistiges Wohlbefinden. Kornelius ist hier ein Experte, der neu in unserem Trainerteam ist. Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an und schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung.

Chronischer Stress beeinträchtigt unsere Gesundheit erheblich. Finden Sie Methoden, um Stress abzubauen, wie Meditation, Atemübungen oder Hobbys, die Ihnen einfach “nur” große Freude bereiten. Ein ausgeglichenes Leben trägt wesentlich zu einem langen und gesunden Leben bei.

Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte. Ein starkes soziales Netzwerk und regelmäßiger Austausch mit Familie und Freunden sind wichtig für das emotionale Wohlbefinden und können die Lebensdauer positiv beeinflussen.

Zitat: „Nimm dir Zeit für deine Gesundheit, bevor die Zeit dir deine Gesundheit nimmt.” – Cay von Fournier

Fragen: Was mache ich diese Woche ganz konkret für meine Gesundheit?
Welche Gewohnheiten fördern aktuell meine Gesundheit?
Welche Gewohnheiten schaden aktuell meiner Gesundheit? 

Ich wünsche Ihnen eine gesunde Woche voller Gesundheit und Vitalität!!

Ihr 

Cay von Fournier

P.S.: Das Thema Gesundheit ist mir als Arzt im SchmidtColleg immer schon wichtig gewesen. Jetzt aktuell im Seminar LebensEnergie entstehen Gedanken und Ideen, dieses Thema noch weiter für Sie zu vertiefen. Gesundheit zu fördern ist sinnvoll und hat einen sehr großen Nutzen. Sichern Sie sich schon einmal den Termin 30.10.-2.11.2024. Da wird es unser zweites Seminar LebensEnergie geben – rund um das Thema gesund und fit bis über 100.

Und dann wird unser Top-Referent von heute – Norbert Samhammer – ein Vortrag auf unseren SchmidtCollegTagen halten, ebenso wie Kornelius Kraus und Frank Fuhrmann, mit denen ich aktuell das Seminar LebensEnergie gestalte. SchmidtCollegTage (hier klicken) →