Konzentrations-Training
Die Frage, die sich aus meinen Erfahrungen der letzten Tage ergeben hat, ist:
Wie kann ich mich besser konzentrieren?
Die Antwort hat vier Dimensionen, die alle von großer Bedeutung sind.
- blau – Inhaltlicher Fokus (Klarheit, Ziele, Prioritäten)
- grün – Selbstorganisation (Zeitfenster, Reduktion von Ablenkung, Rahmenbedingungen)
- rot – Körperliche Konzentrationsfähigkeit (Emotionen, Ernährung, Bewegung, Schlaf)
- gelb – Geistige Konzentrationsfähigkeit (gute Energie, geistiger Fokus, Training)
Ich denke, es ist nicht verwunderlich, dass ich auch hier gerne das Vier-Quadranten-Modell nutze (ich werde es morgen vorstellen), das auch die Grundlage von UnternehmerEnergie ist und das an dieser Stelle zur Grundlage meines eigenen Konzentrationstrainings wird.
- Inhaltlicher Fokus (blauer Quadrant)
Für die Steigerung unserer übergeordneten Konzentration brauchen wir Klarheit in unseren Zielen und Prioritäten, sonst passiert es Ihnen wie mir gestern, auch wenn das Schreiben sehr effizient war, ich hatte einige Seiten geschafft, war es überhaupt nicht effektiv. Es ist und bleibt eine zentrale Aufgabe für uns zu unterscheiden, was wirklich wichtig ist und was nicht. - Selbstorganisation (grüner Quadrant)
Um konzentriert arbeiten zu können, brauchen wir einen zeitlichen Rahmen und vor allem eine maximale Reduktion von Ablenkungen. Der Sägezahn-Effekt ist eine alte Weisheit aus dem Zeitmanagement und beschreibt ja die Unfähigkeit zur Konzentration, weil wir permanent gestört werde, oder schlimmer noch, uns selber ablenken und damit stören.
- Körperliche Konzentrationsfähigkeit (roter Quadrant)
Wenn die Stimmung im Keller ist, oder wir uns geärgert haben, ist die Konzentration sehr auf das Thema fokussiert, über das wir uns ärgern. Das hat die Natur so eingerichtet, denn die sogenannten Stresshormone dienen ja genau dem Zweck, dass wir uns auf eine Gefahr voll und ganz konzentrieren. So gesehen sind wir eigentlich im Ärger sehr fokussiert, aber leider können wir uns dann nicht auf andere Themen konzentrieren. Andere körperliche Faktoren spielen ebenso eine große Rolle – Ernährung, Bewegung und Schlaf. Wir alle kennen den Zustand, dass wir uns müde nicht konzentrieren können. So wie wir mit einem müden Muskel auch nicht trainieren können. Dieser Zustand lässt sich in vielen Fällen durch Disziplin überwinden, denn dann geht es plötzlich wieder. Das war dann nur ein Anflug von Müdigkeit. In den Fällen in dem wir wirklich müde sind, sollten wir eine Pause machen.
Geistige Konzentrationsfähigkeit (gelber Quadrant)
Das ist das der Bereich, über den wir hauptsächlich sprechen, wenn wir über Konzentrations- Training sprechen. Es ist aber wichtig, die anderen drei Dimensionen genauso im Blick zu haben, denn es nützt nichts, wenn wir unseren Geist durch Meditation schulen wollen, uns aber falsch ernähren, oder zu wenig schlafen. Dann wird das auch mit der Meditation nicht so gut laufen. Diese Dimension können wir auch mentales Training nennen und Konzentration trainieren. Das diese trainierbar ist, habe ich bereits oft erlebt, zum Beispiel für meinen Test zum Medizinstudium. Meditation ist eine der effektivsten mentalen Trainings und daher auch der CDI für morgen.
